Ăn gì cho khỏe tinh trùng - Top một số thực phẩm quý ông nên biết

 Ăn gì tốt cho tinh trùng là nỗi băn khoăn nhiều cặp vợ chồng bây giờ. Do, chất lượng cũng như số lượng tinh trùng quyết định to lớn để khả năng thụ thai lúc quan hệ. Vậy quý ông nên ăn gì để có không ít tinh trùng khỏe mạnh?

Tinh trùng ra sao là khỏe mạnh, đạt chuẩn?

Để đánh giá chuẩn xác tinh trùng có mạnh khỏe hoặc không, đàn ông buộc phải tiến hành kiểm tra tinh dịch. Thông qua xét nghiệm, bạn sẽ biết được những thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái phổ thông. Ngoài ra, phái mạnh còn có thể nhận biết sơ bộ tình hình tình huống sức khỏe của một số “tinh binh” qua màu sắc tinh dịch khi xuất tinh.

chi tiết, phái nam có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe khoắn phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% cũng như tỷ lệ hình thái thông thường >30%. Lúc xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt và sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường.

Tinh trùng yếu cũng như ít lúc có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động vô cùng lớn hơn 25% cũng như độ chuyển động của tinh trùng thấp hơn 50%. Tinh dịch khi xuất tinh có mùi, màu sắc bất bình thường (vàng, xanh, đỏ, hồng) hoặc tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Bên cạnh đó, tinh dịch loãng ngay lúc vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng.

sức khỏe tinh trùng là một trong một số yếu tố quyết định đến khả năng có con của không ít cặp vợ chồng hiện nay. Bởi tinh trùng càng nhiều, càng mạnh mẽ thì khả năng thụ thai càng cao.

kiến thức liên quan:

màu sắc tinh trùng khỏe mạnh như thế nào

hình ảnh tinh trùng bình thường như thế nào, cách nhận biết

Bật mí tinh trùng bị suy yếu từ một số nguyên do không ngờ tới

+ Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Mắc một số bệnh viêm nhiễm như viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…

+ Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter - trường hợp không phân li nhiễm sắc thể ở bạn nam, có nghĩa là nam giới có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X. Dùng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm.

+ căng thẳng kéo dài.

+ Thường xuyên xài bia rượu, thuốc lá, những chất khiêu khích.

+ Mặc quần quá chật, lối sống tắm nước nóng.

+ Chấn thương cấu trúc sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hay ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề bởi phẫu thuật.

+ Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.

Ăn gì cho khỏe tinh trùng - Top một số thực phẩm quý ông nên biết

sau đây là gợi ý những thực phẩm cực tốt cho sức khỏe sinh sản bạn nam, giúp giải đáp cho suy tư phái mạnh nên ăn gì để có không ít tinh trùng khỏe khoắn.

1. Thịt đỏ

Với hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng. Ngoài ra, thịt đỏ còn khiêu khích sản sinh ra oxit nitric, giúp dương vật dễ cương cứng hơn và kéo dài thời gian “xung trận”.

2. Chocolate đen

Chocolate đen khá giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về bộ phận sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn và tăng sự thỏa mãn.

3. Chuối

Chuối vững chắc chẳng thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi chuối bổ sung khá nhiều dưỡng chất có lợi, tăng nguy cơ sống sót cho những “tinh binh” của bạn nam như vitamin C, bromelain.

4. Những loại trái cây giàu vitamin C

nếu như bạn vẫn đang trằn trọc ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay những loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, kiwi…vào thực đơn hằng ngày. Với những chất oxy hóa, các mẫu trái cây này không chỉ giúp tốt cho tình huống sức khỏe toàn thân nhờ mẫu bỏ những chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng cũng như giúp thụ thai dễ dàng hơn.

5. Dưa hấu

Dưa hấu có nhiều Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở quý ông đến 70%, khá tốt cho tình huống sức khỏe sinh sản của phái nam. Đặc trưng, Lycopene còn có thể giảm các tổn thương ADN của tinh trùng.

Lycopene cũng có nhiều trong cà chua chín, vì vậy ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày.

6. Thực phẩm giàu kẽm

Hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là những thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò rất cần thiết trong việc duy trì tình huống sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng và hormone Testosterone. Cho nên, nếu thiếu kẽm, những “tinh binh” của nam giới không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng cũng như suy giảm ham muốn chuyện chăn gối.

7. Quả lựu

Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có không ít tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Không chỉ vậy, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng cũng như sức khỏe sinh lý phái mạnh.

8. Thực phẩm có nhiều Axit folic

Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định lớn đến các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu như tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải các dị tật bẩm sinh khá cao. Thành thử, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “Ẳn gì để có không ít tinh trùng chất lượng cũng như khỏe mạnh”.

Axit folic có nhiều trong:

• Cam, chuối, dâu.
• Ngũ cốc nguyên cám.
• Rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi.
• Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
• Việt quất
• Quercetin cũng như resveratrol là bộ đôi chất chống oxy hóa có nhiều trong quả việt quất. Theo khảo sát, quercetin có sự liên quan mật thiết với chất lượng tinh trùng cũng như resveratrol là một trong một số yếu tố cải thiện số lượng “tinh binh” của bạn nam.

9. Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một trong các thực phẩm tốt cho đàn ông. Với hàm lượng omega-3 cao, ăn quả óc chó hằng ngày sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.

10. Hạt bí ngô, hạt điều

Không chỉ giàu kẽm, các loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể cũng như thời gian sống của tinh trùng cũng như chức năng thụ thai ở nữ.

11. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có vai trò khá cần thiết đối với tinh trùng cũng như trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi một số nguyên do dẫn tới hại. Không chỉ thế, vitamin E còn khiêu khích ham muốn ở cánh mày râu hiệu quả nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone. Vitamin E có nhiều trong một số dòng rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, những mẫu đậu, bơ, đu đủ…

12. Nhân sâm

Nhân sâm là dược liệu quý, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho quý ông. Suy ra, đây cũng là một trong những thực phẩm rất tốt để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

13. Giá đỗ

Giá đỗ là nguồn dồi dào vitamin C, E cũng như protein, dâm ô quy trình sản sinh Testosterone trong cơ thể.

14. Nước lọc

uống đủ 2l nước mỗi ngày cũng là cách giúp tinh trùng mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, đàn ông cũng bắt buộc kiêng, giảm thiểu xa những thực phẩm sau:

• Rượu.
• Thuốc lá.
• Cà phê.
• Đồ ăn mặn.
• Thực phẩm chiên, không ít chất béo.
• các dòng đồ hộp như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng.
• Đồ uống có ga.
• Đậu nành.
• một số loại sữa giàu chất béo.

Ngoài ăn uống để giúp gia tăng chất lượng tinh trùng, bạn nam nên có thói quen lành mạnh kết hợp ăn uống và chữa để có khả năng mang lại hiệu quả cao nhất.